الدليل الشامل لتخفيف الوزن ومقاومة الشيخوخة والوقاية من الشحوم

الدليل الشامل لتخفيف الوزن ومقاومة الشيخوخة والوقاية من الشحوم
النجاح المضمون:
تعريف النجاح هو التقدم في تحقيق هدف. أنت كائن من الطاقة يمر بتغيير مستمر. اجعل هدفك زيادة طاقتك. كل شي سيكون على مايرام عندما تفعل الأمور التي تزيد من طاقتك وتتوقف عن فعل الأمور التي تستهلك هذه الطاقة. مزيد من الطاقة سوف يمكٌن منظومة العقل _ الجسد من تحقيق التوازن والانسجام الذاتي وسيساعدك على تحقيق وزن صحي.
ما طول المدة؟
معظمنا كسب وزنا غير مرغوب فيه بشكل تدريجي. ربما كسبه بعضنا الآخر بسرعة أكبر بعد إصابته بحادث أو حدث طبيعي كالولادة. على أية حال سيتخلص الجسم من الوزن الزائد بالسرعة التي تقتضيها مصلحة صحتك. سوف يستغرق الأمر وقتا. اعتد على الفكرة التي تقول إن الألطف والأسهل سيكون أفضل بالنسبة لك. كتمرين على محبة الذات, قدم لنفسك هدية الصبر. ما الذي يحدث إذا أعطيت نفسك عاما للوصول إلى وزنك المثالي؟ كيف ستبدو وكيف ستشعر؟ كم سيكون وزنك؟ إن تخفيض باوند في الأسبوع سيؤدي إلى 52باوند في العام.

أعمدة الصحة الأربعة:
1_ التنفس: ( المفتاح إلى الحيوية )
2_التغذية: ( المفتاح إلى المغذيات والوقود )
3_ التدريب: ( المفتاح إلى المرونة )
4_ التأمل: ( المفتاح إلى الهدوء )
التحسن الملاحَظ:
إذا راقبت المرضى ستلاحظ أن ضعف التنفس يرافق كل الأمراض تقريبا. من وجهة نظر شمولية, فإن تغيير أي مكون سيغير تلقائيا كل المكونات الأخرى, لذلك سوف تتحسن صحتك تلقائيا عندما تحسن تنفسك.
حارس الصحة:
حتى الدراسات القديمة تظهر أن السرطان لا يمكن أن يعيش في بيئة غنية بالأ************ين. تظهر الدراسات الحديثة أنه عندما تنخفض نسبة الأ************ين إلى مستوى معين, فإن أعضاءنا تتوقف عن العمل.
تخلص من الشحوم عن طريق التنفس:
تصدر بعض برامج إدارة الوزن على أن تنفسك أكثر أهمية من الألعاب الرياضية أو الحمية عندما يتعلق الأمر بإحراق الشحوم. وعليك أن تحقق بنفسك. إذا أردت أن تحرق الشحوم بسرعة أنت في حاجة إلى الأ************ين! إن كمية الأ************ين التي تحرقها أثناء التمرين تعتمد على قدرة جهازك القلبي على نقل كمية كافية من الأ************ين إلى خلاياك.
اختبار:
في أثناء جلوسك أو استلقائك وأنت تقرأ, خذ نفسا عميقاً. هل بدأ التنفس في الأسفل من بطنك, أم في الأعلى من صدرك؟ إذا بدأ من صدرك فأنت لا تتنفس بالشكل المثالي بعد.
إذا كنت تتنفس بتحريك عضلات صدرك فأنت لا تحصل على كل الوقود الذي يحتاج إليه جسدك للقيام بوظائفه على نحو مثالي. بإعادة تدريب عضلات جسمك وإعادة توجيه تنفسك, يمكنك أن، تحسن كل ماله علاقة بصحتك. أعرف أنك ستشعر بالتحسن عندما تقوم بذلك.
في كل مكان:
نحن نتنفس السموم ونأكلها ونشربها ونحيط أنفسنا بها. هي موجودة في بيئتنا وفي المواد التي نستخدمها للتحكم في بيئتنا. إن صحتنا تتحسن مباشرة عندما نتخلص من السموم الموجودة من حولنا وفي داخلنا.
لماذا نأكل؟
لعدة أسباب:
*الوقود.
*الطعم.
*الإشباع النفسي.
*المظهر الأنيق.
*العطش.
الطعام الحار:
يقوم عدد مذهل منا بشكل غير معتمد بتخريب حاسة الذوق. لديه البهارات والتوابل, عندما يحث ذلك, إن النتيجة الطبيعية هي أننا نأكل أكث لكي نشبع حاسة الذوق.
الأنظمة الغذائية المخففة للوزن:
أن تقلل من طعامك قد لا يكون هو جوابك على سؤال كيف تفقد الشحوم.جزء من السبب هو أن جسدك لا يأخذ كفايته من الغذاء مما يسبب رغبة تدفعك إلى أكل الأطعمة الخاطئة في محاولة الإشباع حاجتك إلى الغذاء. وبالطبع, عندما تأكل أقل فإن ذلك بحد ذاته يحرض على تخزين الشحوم.
احذف السكر:
حتى السكر يسبب لنا التوتر النفسي! إن الاستسلام لهذه الرغبة لتحقيق الراحة من التوتر النفسي لا يؤدي إلى الراحة. بل هو يزيد من التوتر!(((( إن السكر يسرق الأ************ين من جسدك. توقف عن أكله! ))))
يبين الباحثون أن سرعة القلب تزداد حتى 33 خفقة في الدقيقة بعد أن نأكل السكر. يترافق مع ذلك ارتفاع السكر في الدم بمعدل 150%.
تنفس الموجة الكاملة:
_ يزيد قدرة الرئة على الاحتفاظ بالأ************ين.
_ ينشط الدوران الدموي ويحسن نقاء الدم.
_ يحسن دوران اللمفاوي في كل الجسم.
_ يدلك القولون مما يحسن الدوران الدموي ويسرع حركة الطعام في أثناء عملية الهضم.
_ يقلل من فرط الحمل الناجم عن الجلد عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأ************ين.
اشرب الماء:
يتكون جسدنا من 70%من الماء:
ـ الدماغ = 5.74%
ـ الدم =83%
ـ الكليتان = 7.82%
ـ العضلات = 6.75%
ـ العظم = 22%
يفقد الجسم كمية من الماء تحت التوتر الشديد.
عندما تشرب الماء فإنه يعزز فقد الوزن من خلال الوقاية. إذا أصبت بالجفاف سينخفض معدل استقلابك في أثناء الراحة بمقدار يتراوح من 2% إلى 3%.
إن معدل الاستقلاب في أثناء الراحة هو حالتنا الطبيعية. عندما تتدرب, فإن أجسادنا تتكيف مع المستوى الجديد. فإذا اختصرنا التدريب قليلا فإن انخفاضا ضئيلا في عدد الحريرات المحروقة فقد الوزن أكثر صعوبة.
الكلور:
عادة ما تستخدم البلديات نوعا من الكلور لتعقيم المياه. الكلور هو مسرطن معروف ويعتقد أن الذين يشربونه تزداد خطورة إصابتهم بكل أنواع السرطانات بمقدار 44% .
إن عشرة دقائق من الاستحمام بالماء المعقم بالكلور تعادل شرب ثمانية كؤوس من هذا الماء. اختصر فترة الاستحمام وابق درجة حرارة الماء منخفضة بحيث لا تكون مسامات جلدك مفتوحة بشكل كامل.
العصائر:
إن تناول عصائر الفواكه والخضروات غير الممدة تؤدي إلى زيادة سريعة أو ( وثبة ) في مستوى سكر الدم. انتبه إلى أن هذه الوثبات في مستويات سكر الدم لديك تخبر جسدك أن ينتج مزيدا من الشحوم ليعود السكر إلى المستوى الطبيعي.
ما الأطعمة التي يجب أن تتجنبها؟
• الملح .. احصل على كفايتك منه.
• الأطعمة المعالجة .. تأتي في علب و أكياس.
• منتجات الطحين الأبيض .. بما في ذلك الباستا والحبوب.
• الأطعمة المعرضة للإشعاع.
• الطعام الحاوي على مواد مضافة. بما فيه معظم اللحم المعالج ومنتجات بروتين الصويا.
• السمك الحاوي على الزئبق أو الآتي من ماء غير نظيف أو من مزارع الأسماك غير الصحية.
• الاسبارتام .. مهيج للجهاز العصبي المركزي ومادة سامة.
• السكر ... سم يأتي بعدة أشكال.
• الحموض الدهنية العابرة .. هجوم على صحة قلبك.

******

إن الخضروات والفواكه الخمسة (الأقل) تلوثا هي:
• الهليون.
• الأفوكادو.
• الموز.
• البروكلي.
• القنبيط.

***
أما الخضروات والفواكه الخمسة ( الأكثر ) تلوثا فهي:
*التفاح.
*فلفل الجرس.
*الكرفس.
*الكرز.
*العنب المستورد.

***
النوم:
النوم عامل مهم في إدارة الوزن لأننا نحتاج إلى الوقت لكي نتعافى من ضغوط الحياة. سبعة ساعات أو ثمانية هي الأفضل لمعظم البالغين. قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى فترة تصل إلى 11ساعة. هذه بعض النقاط الأساسية التي تساعدك على الحصول على أفضل نوم ممكن:
• استيقظ في الوقت نفسه كل يوم, حتى لو تنم الفترة التي تريدها. إن وجود برنامج منتظم هو أفضل معين على النوم.
• أبق غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. إن مشاهدة التلفزيون في غرف النوم يقتل النوم.
• اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس. إذا لم تنم بعد ثلاثين دقيقة انهض من السرير.
• اجعل القيلولة في حدود 30 دقيقة كحد أقصى. ألغها إذا كانت تمنعك من النوم.
• تمرن بانتظام. ولا تشرب الكافيين لخمسة ساعات على الأقل قبل وقت النوم.
• إن الحصول على كمية كافية من النوم مهم لوزنك أيضا. كلما قلت فترة نومك زاد احتمال كونك بدينا. إن نقص النوم الكافي = مزيد من الضغوط = زيادة الوزن.

***
فوائد المشي:
من المعروف أن المشي يحقق لك الفوائد التالية :
• يمكن تعديله وفقا لمستويات اللياقة الشخصية.
• يقوي العظام.
• لا يكلف شيئا.
• يخفض الكولسترول.
• يقلل محيط الخصر.
• سهل على المفاصل.
• يخفض ضغط الدم.
• يمكن القيام به في كل مكان.
• يقلل خطورة الإصابة بأمراض القلب والداء والسكري.
• يحرق من الحريرات مثلما تحرقه الهرولة.

***
تمرين للبطن:
يمكنك أن تعمل على تقوية وشد عضلات بطنك بعد القيام بالتنفس الدائري. لتدريب هذه العضلات, اسحب معدتك بقوة باتجاه عمودك الفقري في أثناء الزفير.
فائدة البروتين قبل التمارين:
إن استهلاك البروتين قبل ساعة من التمرين بالأوزان يساعد جسدك على إصلاح الأنسجة المتضررة وبناء أنسجة جديدة بفعالية فائقة. إن شرابا حاويا على البروتين أو وجبة بروتينية خفيفة تكون أمرا مثاليا. بعد التموين بساعة أو أكثر تناول وجبة متوازنة.
التأمل:
العمود الرابع من أعمدة الصحة في برنامج إدارة الصحة الشمولي هو التأمل. هناك عدد لا نهائي من الكتب التي تشرح لك كيف تتأمل.
لقد أثبتت ثلاثون عاما من الأبحاث أن التأمل طريقة فعالة لإزالة الضغوط النفسية, إن التأمل يعيد توجيه العقل من القلق إلى الهدوء, ويقلل مستويات الكورتيزول وغيره من الهرمونات المرافقة للضغوط النفسية, ميكانيكيا, التـأمل يعني ابتكار حالة من الاسترخاء العقلي.
الخطوات العشر لبرنامج تخفيض الوزن ومقاومة الشيخوخة والوقاية من الشحوم:
1_ حدد وزنك المثالي.
2_ ضع هدفا في أن تصل إلى هذا الوزن ضمن فترة زمنية محددة.
3_ تصور نفسك وقد وصلت إلى هذا الهدف و أنت تمارس تنفس الموجة الكاملة؛ اشعر به واجعله حقيقيا في جسمك وعقلك.
4_ اشرب مزيدا من الماء التقي يوميا.
5_ تجنب المواد التي لا تشكل طعاما تجنبا كاملا.
6_ غذ عقلك وجسدك بدلاً من مجرد الأكل.
7_ بشكل واع كل أقل وأقل وأقل.
8_ كل وجبات صحية صغيرة بين الوجبات.
9_ اشرب ماء نقيا بين الوجبات الصغيرة والوجبات الأساسية.
10_ تمرن بانتظام لكي تحرق مزيدا من السعرات الحرارية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مخاطر وأضرار السمنة:
• تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والموت المفاجئ.
• اضطرابات في التنفس.
• مرض السكري.
• عتامة العين.
• المظهر غير اللائق للجسم.
*********